変なJIJIのぶらり放浪記パート5

変なJIJIのぶらり放浪記パート５は、

新型コロナウイルス感染、三密自粛の為

暫くの間　お休み致します

 

 

今日は、長く続いた外出自粛期間の影響で

コロナ太りの皆さんに、解消法

確実に痩せる、８つの食事習慣を紹介致します

 

 

１、食べ物を毎日記録する

（何が不足して、何が無駄なのかを可視化する）

 

２、毎日水分をしっかり取る

（体重×４０mlが理想です）

 

３、糖質はしっかり摂る事

（１日１００～１１０ｇを目指して）

 

４、タンパク質を積極的に摂取する

（植物性、動物性をバランス良く、１日８０～９０ｇが理想）

 

５、脂質を摂る時は、良質な資質を意識して

　　（１日４０ｇを目標に。）

 

６、毎日決まった時間に間食を食べる

　　（間食を習慣化する事で大食いをコントロール）

 

７、お酒を飲むなら蒸留酒が良い

　　（ウイスキーか甲類焼酎がお勧め）

 

８、就寝３時間前までに食事を終える

　　（空腹時間を１４～１６時間作るのがベスト）

 

以上

 

でもやっぱり、軽い運動し身体を動かすのが１番良いかも？

 

   

爺二人で、本社周辺を毎日散歩してます

【まだまだ元気に、ガンバルゾ】